Welcome to moyfamilybiz.com
the web-site for your health

歡迎你來到健康加油站關於我們公司簡介產品介紹購物籃健康新資訊歡迎加盟Favorite Links會員區
食物纖維素含量表
減肥危機 爆脂機 爆爛肚
椰子油飽和脂肪勁過豬油
國際會議上定出了6種保健品
正確的飲食排序
減重前題-體型大解析
認識胺基酸
每日食一蛋不增加膽固醇
不運動較吸煙更易死
甜味劑熱量極低
部份聲稱「低糖低脂 」有誤導,少甜飲品含19粒方糖量
$600 纖體套餐實收八萬
服修身堂減肥丸,女子精神異常
使心靈健康必做的10件事
飲食與都市殺手病
所有能減輕體重及保持所減體重的人士,都有一個成功的共通點
優質植物蛋白質有助減重之Q&A
你的美麗缺了哪些營養
職業男性易發胖的四大元兇
健康塑身七條飲食規則
12種食物刮去你的身體多餘油脂肪
現代人的文明病--脂肪肝
何為『酸性』和『鹼性』體質?
為什麼有些食物是負卡路里
甚麼是亞健康
減肥要認識食油的營養特點
瘦身秘方之飲食習慣的改變
產生下述減肥誤解,不僅減不了肥,反而會對身體造成極大損害。
蛋白質主要功用
大閘蟹少吃多滋味
一個月餅等於四碗飯
發福不再是中年專有(中年發福)
食用橄欖油過多會致肥
一樽銀菊露含糖10茶匙
低GI值零食減肚餓
深海魚含護眼必需脂肪酸
無病但唔舒服……亞健康狀態 健康與疾病之間
蘋果形身材患糖尿病機率高
菇類食物低卡多營養
10大食物災難人造牛油居首
夏日炎炎飲品熱量高小心選擇
「+ - × ÷」90日終身受用課程Fit足一世健康減肥計劃最有效
你認識卡路里致肥陷阱嗎?
你會喝水嗎?
食物營養價值及來源
高纖飲食與便秘
高鈣飲食
[十大荒謬護膚"知識"]
五種吃了會憂鬱的食物
十種吃了會快樂的食物
六個必定發胖的生活惡習
運動知識
世界衛生組織(WHO)公佈的全球十大垃圾食物
膳食纖維是很有效的減肥食物
一氧化氮掀起人體營養革命
營養代餐為您解決用餐的煩腦?
飲食安全黃金定律:
30種使您更快樂的方式
紅米黑糯米更易肥
少女o係屋企keep fit
唔想死就黎睇下.........癌
日飲一罐汽水年增14磅
生果餐瘦身或致營養不良
一天不排便=吸煙三包
要減磅以蔬菜作頭盤
Vitamin
天然香料勝於食鹽,低鈉飲食更健康
20年後120萬港人患糖尿病
[變靚D ]準代言人親述減肥經歷險死還生
低碳水化合物進食法助減體重
三大營養素防止油光滿面
[纖體療程 ]搣脂瘀傷可導致皮膚炎
選擇零食以「三低 」為原則
水溶性纖維擊退膽固醇
揀飲擇食:五色膳食新飲食模式
身體排毒
如何預防大腸癌
10個成功減肥要訣
運動對身體的益處遠遠超乎想像


食物種類
份量
纖維分量(克)
穀類 白米飯 1中碗 1.4
糙米飯 1中碗 3.5
白麵飽 1片 0.8
全麥麵包 1片 2.5
粟米片 1中碗 0.8
燕麥片(熟) 1中碗 2.7
全穀早餐麥片 1中碗 6.0
白粥 1中碗 0.6
水果/乾果類 蘋果(連皮) 1個 3.7
橙(不連皮和核) 1個 3.0
香蕉(不連皮和核) 1隻 2.7
梨(連皮) 1個 4.4
西梅核(去核) 5粒 3.0
提子乾(去核) 1/3杯 2.0
果汁 1杯 0至0.5


食物種類
份量
纖維分量(克)
蔬菜類 葉菜類如白菜﹑芥蘭 1中碗 2.6
葉菜類西生菜 1中碗 1.2
瓜果類如茄瓜﹑苦瓜(連皮和熟) 1中碗 2.5
瓜果類如青瓜﹑冬瓜(去皮﹑去籽和熟) 1中碗 0.5至1.0
豆筴類如白豆角﹑四季豆(去皮和熟) 1中碗 4.0至6.5
種籽類如粟米(熟) 1中碗 4.6
根莖類如紅蘿蔔(去皮和熟) 1中碗 5.2
塊莖類如馬鈴薯(去皮和熟) 1中碗 4.2
豆類 花生(熟) 1/2中碗 6.5
蠶豆(熟) 1/2中碗 4.6
黃豆(熟) 1/2中碗 5.2
其他 腰豆(焗) 18粒 1.1
開心果(焗) 47粒 3.0
粟子(熟) 3至4粒 1.4
白果(熟) 14粒 2.6
豆腐 1樽 1.6



哪些蔬果含豐富維他命 C 及纖維?
以下是一些蔬果的營養參考值,請緊記:要達致營養均衡,必須 適量進食不同種類的食物。

含豐富維他命 C 的水果例子一覽

食物種類
份量
維他命 C 及纖維
奇異果 一個 中型 (76 克) 70.5
橙 一個 中型 (131 克) 69.7
士多啤梨 半杯 (83 克) 48.8
木瓜 半杯 (70 克) 43.3
西柚 半個 大型 (123 克) 38.4
皺皮瓜 半杯 (80 克) 29.4
芒果 半個 大型 (104 克) 28.7
柑 一個 中型 (84 克) 22.4
楊桃 半個 大型 (62 克) 21.3
蜜瓜 半杯 (85 克) 15.3



含豐富維他命 C 的蔬菜例子一覽

蔬菜名稱
份量
維他命(含量(毫克)
紅燈籠椒 半杯, 煮熟 (68 克) 116.3
青燈籠椒 半杯, 煮熟 (68 克) 50.6
西蘭花 半杯, 煮熟 (78 克) 50.6
椰菜花 半杯, 煮熟 (62 克) 27.5
蕃茄 半杯, 煮熟 (120 克) 27.4
莧菜 半杯, 煮熟 (66 克) 27.1
芥蘭 半杯, 煮熟 (65 克) 26.6
白菜 半杯, 煮熟 (85 克) 22.1
芥菜 半杯, 煮熟 (70 克) 17.7
蓮藕 半杯, 煮熟 (60 克) 16.4




高纖水果例子一覽

水果名稱
份量
纖維含量(克
一個,中型 (122 克) 4.4
蘋果(連皮) 一個,中型 (138 克) 3.3
一個,中型 (131 克) 3.1
奇異果 一個,中型 (76 克) 2.3
桃駁李 一個,中型 (136 克) 2.3
西柚 半個,大型 (123 克) 2
芒果 半個,大型 (104 克) 1.9
香蕉 半條,大型 (68 克) 1.8
藍莓 半杯 (73 克) 1.7
士多啤梨 半杯 (83 克) 1.7




高纖蔬菜例子一覽

蔬菜名稱
份量
纖維含量(克)
青豆 半杯, 煮熟 (80 克) 4.4
西蘭花 半杯, 煮熟 (78 克) 2.6
紅蘿蔔 半杯, 煮熟 (78 克) 2.3
粟米 半杯, 煮熟 (82 克) 2.3
菠菜 半杯, 煮熟 (90 克) 2.2
蓮藕 半杯, 煮熟 (60 克) 1.9
椰菜花 半杯, 煮熟 (62 克) 1.7
洋蔥 半杯, 煮熟 (105 克) 1.5
蘆筍 半杯, 煮熟 (90 克) 1.5
茄子 半杯, 煮熟 (50 克) 1.2


附註:除了表中所見的蔬菜外,大部分豆類都含豐富膳食纖維。