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蛋白質主要功用
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一個月餅等於四碗飯
發福不再是中年專有(中年發福)
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一樽銀菊露含糖10茶匙
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六個必定發胖的生活惡習
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運動對身體的益處遠遠超乎想像
飲 品 熱 量 高 小 心 選 擇炎 炎 夏 日 , 來 一 杯 凍 飲 確 實 消暑 又 解 喝 ! 但 大 家 會 否 想 到 飲 品 也 可 致 肥 ? 我 們 每 天 究 竟 喝 了 多 少 卡 路 里 ? 看 看 以 下 的 飲 品日 記 就 一 清 二 楚 。

早 上 來 一 個 醒 神 早 餐 , 配 一 杯 「 鮮 榨 橙 汁 」 清 一清 腸 胃 。 ( 快 餐 店 所 提 供 的 果 汁 多 加 入 額 外 的 糖 水 , 熱 量 143 卡 路 里 )

中 午 經 過 半 日 的 工 作 , 來 一 杯 冰 凍 提 神 奶 茶 或 咖啡 , 以 防 午 飯 後 飯 氣 攻 心 。 ( 茶 餐 廳 用 上 全 脂 淡 奶 和 糖 漿 調 製 , 熱 量 190 卡 路 里 )

下 午 茶 時 間 : 經 過 咖 啡 店 , 再 來 一 杯 忌 廉 咖 啡 刨冰 最 解 渴 不 過 。 ( 由 於 用 全 脂 忌 廉 的 關 係 , 熱 量 直 線 上 升 , 熱 量 360 卡 路里 )

黃 昏 到 健 身 室 運 動 , 急 步 行 了 30 分 鐘 , 錶 板 寫 消 耗 了 330 卡 路里 。 來 一 瓶 電 解 質 飲 品 , 補 充 汗 水 排 出 來 的 礦 物 質 , 補 充 體 力 。 ( 因 加 入 葡 萄 糖 , 熱 量 63 卡路 里 )

晚 上 吃 過 豐 富 的 晚 餐 , 再 來 一 杯 凍 檸 水 。 ( 加 入糖 水 , 熱 量 30 卡 路 里 )

夜 了 再 約 三 五 知 己 到 酒 吧 聚 聚 , 花 生 果 仁 脂 肪 高, 雞 尾 酒 糖 份 又 超 標 , 還 是 喝 一 杯 啤 酒 便 算 。 ( 熱 量 150 卡 路 里 )

單 看 以 上 日 記 的 飲 品 熱 量 , 一 天 便 高 達 936 卡 路 里 , 若 每 天 所 需 熱 量 只 是 1500 卡 路 里 , 即 飲 料 已 佔 了 若 三 分 之 二 的 熱量 , 但 飲 料 不 能 增 加 飽 肚 感 , 故 以 正 餐 來 填 飽 肚 子 。 雖 然 有 運 動 燃 燒 部 份 熱 量 , 但 又 可 以 幫補 得 多 少 呢 ?

飲 品 建 議 :
1. 以 鮮 奶 代 替 奶 茶 、 咖啡 , 避 免 吸 收 額 外 糖 份 和 脂 肪
2. 新 鮮 的 生 果 含 有 豐 富纖 維 , 較 果 汁 健 康
3. 配 搭 正 餐 盡 量 以 清 水為 主 , 也 可 加 入 數 片 檸 檬 , 補 充 維 他 命 C
4. 以 綠 茶 或 清 水 補 充 水份
5. 只 運 動 30 分 鐘 並 不 需要 運 動 飲 料 補 充 電 解 質 , 只 需 飲 清 水 或 茶 即 可