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產生下述減肥誤解,不僅減不了肥,反而會對身體造成極大損害。
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1. 吃藥減肥效果好

女性喜歡把減肥的希望寄託在服用各類減肥藥上。其實,減肥最好的方法不是一味的服用藥物,而是合理生活方式的培養,尤其是合理膳食和合理運動。服用減肥藥只能起到短期輔助的作用,而且,服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行,切忌自己隨便到藥店購買。

2. 無論何種運動都能把多餘能量消耗掉

想法是片面的,因為運動中機體供能的方式可分兩類:無氧供能和有氧運動。800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動,這類運動只能持續很短時 間,雖然強度大,但由於持續時間短,對體內脂肪的動員作用不大。而有氧運動如長跑、1,500米以上的游泳和慢跑等,由於持續時間長,有利於脂肪的消耗。

3. 減肥速度越快越好

女性為了快速體現苗條身材,不惜一切代價減肥,甚至不顧身體的承受能力,長期使機體處於饑餓狀態,結果,不是面黃肌瘦,就是出現這樣那樣機體疾病的信號。因此,減肥切忌急躁。一般合理的減肥,應以每月減1公斤-2公斤左右,身體沒有不適的感覺為妥。

4. 吃辛辣食物可瘦身

辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡。

5. 持續吃水果餐減肥效果好

一段時間,水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好,也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究表明,水果營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此,水果只能作為正常膳食的適當補充。

6. 減肥,吃有講究

減肥,必須吃得聰明,吃得巧。以下是一些必須牢記的原則:
均衡營養,食物種類要多樣化,不可絕食或禁食某一類食物。食物並不是脂肪越少越好,減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質 的熱量比,應當是碳水化合物佔55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白質15%~20%,重量比約為4:1:1。即使是在減肥期間,也不應過分改變上述 比值,而是要限制總熱量攝入。蛋白質對人體非常重要,必須充分供給。

細嚼慢咽,先湯後飯。吃飯時,適當減慢進食速度,一方面可降低胰島素分泌,減少體內脂肪和糖原的合成,另一方面,延長吃飯時間會促進食欲調節中樞產生食欲抑製作用,從而增加飽腹感,人自然而然就不想吃東西了。

儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物,如:糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

適當補充水果。春天水果品種開始增加,但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然,吃水果也要注意時間和量。
多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化,另一方面可促進腸道蠕動,有效緩解女性常見的便秘問題。

除了飲食,合理運動也不可少。對於春季減肥,推薦戶外運動,如:爬山、踏青、慢跑等。並且,應時刻牢記“動”的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。